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다이어터가 마시는 커피 (스타벅스, 저칼로리, 선택법)

루나블루 2025. 5. 18. 22:10

커피는 다이어트를 하는 사람들에게 양날의 검일 수 있습니다. 설탕과 시럽, 우유가 더해진 커피는 생각보다 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문입니다. 그러나 커피 자체는 칼로리가 거의 없는 음료이며, 올바른 선택만 한다면 다이어트에 오히려 도움이 될 수 있습니다.

이 글에서는 스타벅스에서 다이어터가 마시기 좋은 저칼로리 커피 메뉴, 그리고 칼로리 줄이는 주문 팁을 정리해 드립니다.

스타벅스 메뉴 중에서도 시럽, 우유, 토핑을 줄이거나 제외한 메뉴는 대부분 저칼로리에 속합니다. 특히 에스프레소 베이스 음료는 다이어트에 도움이 되는 대표적인 커피군입니다. 아래는 다이어터가 안심하고 마실 수 있는 대표적인 메뉴입니다:

아메리카노 (0~5kcal): 스타벅스 다이어트 커피의 대표주자. 에스프레소 + 물로 구성되어 있으며 칼로리는 거의 없습니다. 아이스 아메리카노의 경우 당류도 없고, 수분 보충용으로도 적합합니다.
에스프레소 솔로/도피오 (5~10kcal): 양이 적고 진하지만, 카페인 섭취가 필요할 때 적합합니다. 우유나 시럽이 없기 때문에 가장 깔끔하게 마실 수 있습니다.
콜드브루 (15kcal 전후): 스타벅스의 콜드브루는 저온 추출 방식으로 만들어져 일반 아메리카노보다 산미가 적고 부드럽습니다. 기본형은 칼로리가 매우 낮아 다이어터에게 적합합니다.
플랫화이트 (120~150kcal, 저지방 우유 시): 부드러운 맛이 특징이지만, 샷 수 대비 우유 비율이 높기 때문에 우유를 저지방 혹은 아몬드, 오트밀크로 변경하면 칼로리를 줄일 수 있습니다.
디카페인 커피: 카페인 섭취를 제한하는 다이어터에게도 선택지가 있으며, 아메리카노나 콜드브루 모두 디카페인 변경이 가능합니다.

스타벅스 앱에서는 음료의 정확한 칼로리와 영양 정보를 확인할 수 있으며, ‘맞춤 주문’ 기능을 활용하면 더욱 편리합니다.

시럽 빼기 또는 라이트 시럽으로 변경: 바닐라, 캐러멜 시럽은 1 펌프에 약 20kcal 이상. “시럽 없이 주세요” 또는 “1 펌프만 주세요”로 요청하면 큰 차이가 납니다
휘핑크림 제거: 휘핑크림은 한 스쿱에 약 80~100kcal. “휘핑 빼주세요” 한 마디로 확실히 줄일 수 있습니다.
우유를 저지방/무지방/식물성으로 변경: 전지 우유는 지방과 당이 높기 때문에 저지방 우유, 아몬드밀크, 오트밀크로 바꾸면 칼로리가 확 줄어듭니다.
톨 사이즈로 선택: 벤티(Venti)는 양이 많아 보이지만 칼로리도 2배 이상이 될 수 있습니다. 톨(Tall, 355ml) 사이즈가 양과 칼로리의 균형에 적합합니다.
아이스로 마시기: 같은 메뉴라도 아이스는 얼음이 포함돼 실제 음료량이 적어지므로 칼로리도 자연스럽게 낮아집니다.

이러한 주문 전략을 숙지하면 스타벅스 커피를 즐기면서도 다이어트에 부담을 주지 않을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 스타벅스 앱에서 영양 정보를 사전 확인하고 음료를 조정하는 것입니다.

커피 자체는 식욕을 억제하거나, 대사 촉진에 도움을 줄 수 있는 음료로 알려져 있습니다. 특히 카페인은 지방 연소와 집중력 향상에도 긍정적인 효과를 보이며, 운동 전 마시면 유산소 효과를 높이는 데 기여하기도 합니다. 하지만 몇 가지 주의점도 함께 알아두어야 합니다:

요약하자면, 다이어트를 할 때 커피는 전략적으로 활용하면 식욕 억제 및 기분 전환에 효과적일 수 있지만, 첨가물과 음료 크기 선택에 따라 오히려 방해 요소가 될 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

스타벅스 커피는 선택에 따라 다이어트의 적이 될 수도, 훌륭한 조력자가 될 수도 있습니다.

아메리카노, 콜드브루, 시럽 조절, 우유 변경만 잘 활용해도 한 끼 식사보다 낮은 칼로리의 음료를 즐길 수 있습니다.

똑똑하게 커피를 선택하고, 가벼운 발걸음으로 다이어트를 이어가 보세요!